![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
Практика для повышения чувственности
Apr. 12th, 2017 11:42 am
Для чего важно раскрывать чувственность? Внимание к собственным чувствам и ощущениям помогает впитывать больше впечатлений и наслаждаться текущим моментом здесь и сейчас. Ведь если вы ничего не чувствуете и не обращаете внимания на ощущения, то жизнь становится серой, скучной и обыденной.
Добавьте в неё ярких красок прямо сейчас с помощью короткой практики от Лизы Питеркиной, ученицы Даосского Мастера, автора книг и тренингов для женщин. Это упражнение займёт меньше 5 минут. Вы сделаете его, даже не вставая со стула и не выходя из комнаты. Это очень легко. А если практиковаться каждый день по несколько раз, то со временем чувствительность обострится и вы научитесь радоваться простым вещам. Практика по ссылке.
Есть одна практика – стирание негативных мыслей о себе.
Нужно взять простой карандаш и выписать на лист все негативные мысли о себе, которые приходят вам в голову. После того как список будет закончен, сделайте перерыв.
Затем возьмите ластик и сотрите все эти мысли, одну за другой. Постарайтесь при этом почувствовать, что они исчезают не только со страницы, но и из головы.
Это очень полезная практика, помогающая избавиться от тормозящего вас негатива и настроиться на продуктивный лад. Можно повторять ее время от времени, наблюдая за тем, как уменьшается количество недовольства и растет уверенность в себе.
И. Удилова, О. Фролова, А. Уступалов, И. Семина, из книги "Исполнение желаний по-женски"
Весенний интенсив «Быстрый старт в консультировании» состоится 14 и 15 марта. Для бесплатного участия перейдите по ссылке http://bit.ly/2d4QbQR
Практика объема
Feb. 1st, 2017 01:11 pm
Садитесь. Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох. И мягкий плавный выдох. И еще один вдох. И мягкий плавный выдох.
Со следующим вдохом фокус внимания соберите внутри, а с выдохом отпустите напряжение, которое вы, возможно, обнаружите в своем теле. И так несколько глубоких вдохов и мягких выдохов. Весь фокус внимания соберите внизу живота в пространстве вашей матки, и сейчас мы будем работать с энергетическим объемом.
Позвольте себе осознать, какое пространство вы сейчас занимаете, энергетически: какое пространство?
Не пытайтесь это понять умом. Ваше подсознание абсолютно точно знает, что я имею в виду.
( Read more... )
Для чего серьёзные люди занимаются ерундой
Nov. 2nd, 2016 11:38 am
|
|
Техника для работы с раздражением
Oct. 17th, 2016 05:38 pm В оригинале идет работа с раздражением на коже, но работать можно с любым, даже просто эмоциональным раздражением (гневом, злостью, состоянием «меня все бесит»).
Сейчас выключите телефон и все, что вас может отвлекать, наденьте наушники. Поставьте конкретную цель, например, «хочу чувствовать себя более спокойно в таких-то ситуациях», прежде чем включать запись.
Включайте запись
Сейчас выключите телефон и все, что вас может отвлекать, наденьте наушники. Поставьте конкретную цель, например, «хочу чувствовать себя более спокойно в таких-то ситуациях», прежде чем включать запись.
Включайте запись
Как удержаться от измены
Oct. 14th, 2016 12:05 pm
Многие считают, что измены — следствие долгих размышлений и подготовок. Логика проста — раз измена случилась, значит, что-то не устраивало в браке/отношениях, человек долго с этим жил, потом решил изменить и долго воплощал своё решение в жизнь.
Да, так бывает, но не всегда. Далеко не всегда.
Многие измены происходят лишь потому, что кто-то не смог удержаться от соблазна.
Сегодняшняя заметка как раз о таких случаях. О соблазнах, от которых следует удержаться.
( Как работает соблазн )Матрица Эйзенхауэра
Sep. 27th, 2016 07:23 pm
Смысл матрицы заключается в том, чтобы научиться грамотно распределять все свои дела, отличать важное от срочного, несрочное от наименее важного, а также по максимуму сокращать время на занятие любыми делами, выполнение которых не даёт никаких существенных результатов. Давайте же поговорим о том, как всё это работает на практике.
( Суть матрицы Эйзенхауэра )Техника "5 пальцев"
Sep. 10th, 2016 01:19 pm
Каждый вечер смотрите на ладонь и, загибая пальцы, анализируете все события уходящего дня.
**М- мизинец - мысли, знания, информация
Что нового я сегодня узнал?
Какие знания приобрел?
Что придумал сам, что услышал от других?
Где мне это пригодится?
**Б- безымянный- близкие
Что я в этот день сделал для родных и близких?
Уделил ли время детям, супруге, родителям, как планировал?
**С- средний - состояние души
Каким сегодня было моё расположение духа?
**У-указательный- услуга, помощь, сотрудничество
Кому я был полезен сегодня?
Чем помог другим?
Кого поблагодарил?
**Б- большой палец - бодрость, физическое состояние
Что я сделал сегодня для своего здоровья и тонуса?
В конце анализа сожмите пальцы в кулак.
**К - концентрация на целях!
Каковы были цели сегодняшнего дня и каким образом я приблизился к ним?
Записывайте инсайты в ежедневник! К ним очень полезно возвращаться со временем.
Автор: Бодо Шефер
Снижаем органайзером тревожность
Sep. 7th, 2016 12:57 pmOriginally posted by ![[livejournal.com profile]](https://www.dreamwidth.org/img/external/lj-userinfo.gif)
andrzejn at Снижаем органайзером тревожность
andrzejn at Снижаем органайзером тревожностьСредства тайм-менеджмента и управления делами, без которых занятому человеку нынче никуда - это не только эффективность работы, но и способ заметно снизить фоновую тревогу. Дело тут вот в чём. Знаменитый эффект Зейгарник, один из принципов гештальт-психологии и гештальт-терапии, гласит: мы в разы лучше помним актуальные дела по сравнению с завершёнными. Это значит, что мысли о незавершённых делах постоянно крутятся наготове в оперативной памяти, занимают (весьма ограниченное!) внимание и жрут ресурсы (глюкозу и нейромедиаторы). Попробуйте неделю-другую пожонглировать в памяти дюжиной дел, и они вас парализуют. На принятие решений душевных сил уже не останется (см. "истощение воли"), а непрерывные мысли о скорых дедлайнах обеспечат постоянную тревогу. Которая тоже требует сил.
Стало быть, дела надо завершать поскорее. Но что делать, если они объективно требуют времени?( Тут на на помощь приходит другой эффект... )
[ DW ]
Стало быть, дела надо завершать поскорее. Но что делать, если они объективно требуют времени?( Тут на на помощь приходит другой эффект... )
[ DW ]
Как легче просыпаться по утрам
Jul. 26th, 2016 11:34 am
Есть у меня один секрет, который помогает просыпаться по утрам (особенно, если на сон остаётся мало времени или подниматься нужно сильно рано).
Секрет такой – я тщательно представляют себе, во сколько я проснусь и что буду делать, когда открою глаза.
Схема проста. Вот я ложусь, расслабляюсь и начинаю представлять: «В пять зазвонит будильник, я повернусь на бок, выключу будильник, потянусь, ещё раз потянусь, откину одеяло, сяду на кровати, вставлю ноги в тапки, встану, ещё раз потянусь…». Ну и так далее.
Подчеркну – я именно представляю. Не проговариваю, а представляю.
Причём желательно раза три-четыре вот так представить, во всех подробностях. Чем ярче, тем лучше.
Как показала практика (не только моя), такой способ изрядно облегчает подъёмы по утрам.
Пользуйтесь на здоровье!
Павел Зыгмантович, психолог
http://zygmantovich.com
"Крыло ангела"
Jun. 23rd, 2016 11:02 am
Когда вам нужно почувствовать безопасность, отстраниться от большого количества людей, почувствовать поддержку - можно положить правую руку на левое плечо. (Так обозначается личная территория и возникает ощущение прикосновения друга к плечу). Представьте, что Ангел накрыл вас крылом... немного спокойно постойте с закрытыми глазами (если ситуация не позволяет их закрыть - не закрывайте)...
Жизнь благосклонна к нам!
Источник
 Изображать игру на пианино под звуки "Лунной сонаты", когда не умеешь. Будем честны: каждый из нас хотя бы раз ловил себя на одном из таких занятий. Кто ты на самом деле? |
