utoch_ka: (Default)

Для чего важно раскрывать чувственность? Внимание к собственным чувствам и ощущениям помогает впитывать больше впечатлений и наслаждаться текущим моментом здесь и сейчас. Ведь если вы ничего не чувствуете и не обращаете внимания на ощущения, то жизнь становится серой, скучной и обыденной.

Добавьте в неё ярких красок прямо сейчас с помощью короткой практики от Лизы Питеркиной, ученицы Даосского Мастера, автора книг и тренингов для женщин. Это упражнение займёт меньше 5 минут. Вы сделаете его, даже не вставая со стула и не выходя из комнаты. Это очень легко. А если практиковаться каждый день по несколько раз, то со временем чувствительность обострится и вы научитесь радоваться простым вещам. Практика по ссылке.

utoch_ka: (Default)

Есть одна практика – стирание негативных мыслей о себе.

Нужно взять простой карандаш и выписать на лист все негативные мысли о себе, которые приходят вам в голову. После того как список будет закончен, сделайте перерыв.

Затем возьмите ластик и сотрите все эти мысли, одну за другой. Постарайтесь при этом почувствовать, что они исчезают не только со страницы, но и из головы.

Это очень полезная практика, помогающая избавиться от тормозящего вас негатива и настроиться на продуктивный лад. Можно повторять ее время от времени, наблюдая за тем, как уменьшается количество недовольства и растет уверенность в себе.

И. Удилова, О. Фролова, А. Уступалов, И. Семина, из книги "Исполнение желаний по-женски"

Весенний интенсив «Быстрый старт в консультировании» состоится 14 и 15 марта. Для бесплатного участия перейдите по ссылке http://bit.ly/2d4QbQR

utoch_ka: (Default)
Это очень интересная практика. Она дает нам возможность быстро перейти из мужского в женское состояние.
Садитесь. Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох. И мягкий плавный выдох. И еще один вдох. И мягкий плавный выдох.
Со следующим вдохом фокус внимания соберите внутри, а с выдохом отпустите напряжение, которое вы, возможно, обнаружите в своем теле. И так несколько глубоких вдохов и мягких выдохов. Весь фокус внимания соберите внизу живота в пространстве вашей матки, и сейчас мы будем работать с энергетическим объемом.

Позвольте себе осознать, какое пространство вы сейчас занимаете, энергетически: какое пространство?
Не пытайтесь это понять умом. Ваше подсознание абсолютно точно знает, что я имею в виду.

Read more... )
utoch_ka: (Default)

Часто даже взрослые сильно расстраиваются из-за всяких пустяков. Кто-то что-то сказал, не тем тоном, наорал, нагрубил, а то и вообще - послал. Если кто-то живет в мире, в котором это никогда не случается, респект вам господа и искренняя неподдельная УВАЖУХА.

К сожалению, все мы люди и периодически стоим в пробках, бываем в аэропортах, вокзалах, базарах, ЖЭКах, УФМС… продолжайте список веселых организаций по своему выбору.

И самое интересное, что вас лично там не били, имущество в большей части ситуаций не отнимали… А на душе так бывает, будто вас на самом деле избили и все отобрали.

Бывает такое?

А то! )

utoch_ka: (Default)
В оригинале идет работа с раздражением на коже, но работать можно с любым, даже просто эмоциональным раздражением (гневом, злостью, состоянием «меня все бесит»).

Сейчас выключите телефон и все, что вас может отвлекать, наденьте наушники. Поставьте конкретную цель, например, «хочу чувствовать себя более спокойно в таких-то ситуациях», прежде чем включать запись.

Включайте запись


utoch_ka: (Default)

измены. как удержаться от измен. не хочу изменять. измена жены. измена мужу. тянет на измену. хочется изменить. про измену. не хочу изменять но тянет на лево. Многие считают, что измены — следствие долгих размышлений и подготовок. Логика проста — раз измена случилась, значит, что-то не устраивало в браке/отношениях, человек долго с этим жил, потом решил изменить и долго воплощал своё решение в жизнь.

Да, так бывает, но не всегда. Далеко не всегда.

Многие измены происходят лишь потому, что кто-то не смог удержаться от соблазна.

Сегодняшняя заметка как раз о таких случаях. О соблазнах, от которых следует удержаться.

Как работает соблазн )

utoch_ka: (Default)

Смысл матрицы заключается в том, чтобы научиться грамотно распределять все свои дела, отличать важное от срочного, несрочное от наименее важного, а также по максимуму сокращать время на занятие любыми делами, выполнение которых не даёт никаких существенных результатов. Давайте же поговорим о том, как всё это работает на практике.

Суть матрицы Эйзенхауэра )


utoch_ka: (Default)

Каждый вечер смотрите на ладонь и, загибая пальцы, анализируете все события уходящего дня.

**М- мизинец - мысли, знания, информация
Что нового я сегодня узнал?
Какие знания приобрел?
Что придумал сам, что услышал от других?
Где мне это пригодится?

**Б- безымянный- близкие
Что я в этот день сделал для родных и близких?
Уделил ли время детям, супруге, родителям, как планировал?

**С- средний - состояние души
Каким сегодня было моё расположение духа?

**У-указательный- услуга, помощь, сотрудничество
Кому я был полезен сегодня?
Чем помог другим?
Кого поблагодарил?

**Б- большой палец - бодрость, физическое состояние
Что я сделал сегодня для своего здоровья и тонуса?

В конце анализа сожмите пальцы в кулак.
**К - концентрация на целях!
Каковы были цели сегодняшнего дня и каким образом я приблизился к ним?

Записывайте инсайты в ежедневник! К ним очень полезно возвращаться со временем.

Автор: Бодо Шефер

utoch_ka: (Default)
Originally posted by [livejournal.com profile] andrzejn at Снижаем органайзером тревожность
Средства тайм-менеджмента и управления делами, без которых занятому человеку нынче никуда - это не только эффективность работы, но и способ заметно снизить фоновую тревогу. Дело тут вот в чём. Знаменитый эффект Зейгарник, один из принципов гештальт-психологии и гештальт-терапии, гласит: мы в разы лучше помним актуальные дела по сравнению с завершёнными. Это значит, что мысли о незавершённых делах постоянно крутятся наготове в оперативной памяти, занимают (весьма ограниченное!) внимание и жрут ресурсы (глюкозу и нейромедиаторы). Попробуйте неделю-другую пожонглировать в памяти дюжиной дел, и они вас парализуют. На принятие решений душевных сил уже не останется (см. "истощение воли"), а непрерывные мысли о скорых дедлайнах обеспечат постоянную тревогу. Которая тоже требует сил.

Стало быть, дела надо завершать поскорее. Но что делать, если они объективно требуют времени?Тут на на помощь приходит другой эффект... )

[ DW ]
utoch_ka: (Default)

Есть у меня один секрет, который помогает просыпаться по утрам (особенно, если на сон остаётся мало времени или подниматься нужно сильно рано).
Секрет такой – я тщательно представляют себе, во сколько я проснусь и что буду делать, когда открою глаза.
Схема проста. Вот я ложусь, расслабляюсь и начинаю представлять: «В пять зазвонит будильник, я повернусь на бок, выключу будильник, потянусь, ещё раз потянусь, откину одеяло, сяду на кровати, вставлю ноги в тапки, встану, ещё раз потянусь…». Ну и так далее.
Подчеркну – я именно представляю. Не проговариваю, а представляю.
Причём желательно раза три-четыре вот так представить, во всех подробностях. Чем ярче, тем лучше.
Как показала практика (не только моя), такой способ изрядно облегчает подъёмы по утрам.
Пользуйтесь на здоровье!

Павел Зыгмантович, психолог
http://zygmantovich.com
utoch_ka: (Default)
Простое и эффективное упражнение для всех, кто "теряет опору", чувствует себя одиноко в какие-то моменты: "Крыло ангела".
Когда вам нужно почувствовать безопасность, отстраниться от большого количества людей, почувствовать поддержку - можно положить правую руку на левое плечо. (Так обозначается личная территория и возникает ощущение прикосновения друга к плечу). Представьте, что Ангел накрыл вас крылом... немного спокойно постойте с закрытыми глазами (если ситуация не позволяет их закрыть - не закрывайте)...
Жизнь благосклонна к нам!
Источник

utoch_ka: (Default)



Изображать игру на пианино под звуки "Лунной сонаты", когда не умеешь.
Петь в душе или "типа играть на гитаре", представляя себя Робби Уильямсом или Майклом Джексоном.

Будем честны: каждый из нас хотя бы раз ловил себя на одном из таких занятий.
И здесь ничего постыдного.
Главное не заиграться и помнить, кем ты являешься на самом деле.

Кто ты на самом деле?

Read more... )

September 2017

S M T W T F S
     12
3456 7 89
10 11 12131415 16
17 18 19 20212223
24252627282930

Syndicate

RSS Atom

Most Popular Tags

Style Credit

Expand Cut Tags

No cut tags
Page generated Sep. 21st, 2017 01:38 am
Powered by Dreamwidth Studios